孕早期吃什么好？孕妇早期饮食注意事项

许多怀孕早期的孕妇食欲不振，甚至因为怀孕呕吐和其他原因不想吃东西。为了肚子里的孩子，所有的准妈妈们仍然要咬紧牙关，与早孕反应作斗争。在这里，第一个婴儿将向所有孕妇介绍在怀孕早期吃什么，以及在怀孕早期应该注意什么？

怀孕初期吃什么好？

1.孕早期饮食以简单、清淡、易消化吸收为原则

为了适应孕妇的口味并增加她们的食欲，烹调时可使用少量的酸、辣和甜来改善食物的颜色、香味和味道，并且使用较少的油和刺激性调味品。

2.孕早期多吃富含蛋白质的食品

虽然胚胎在怀孕早期生长相对缓慢，但身体已经有一定量的蛋白质储存。在怀孕的第一个月，胚胎每天储存0.6克蛋白质。因为早期胚胎缺乏合成氨基酸的酶，不能合成它们需要的氨基酸，所以它们必须由母体提供。因此，在妊娠早期，必须通过食物摄取足够的高质量蛋白质。适量的鸡蛋、肉、鱼、虾和其他蔬菜食品，如豆制品、干果、花生酱、芝麻酱等。必须被吃掉。

3.孕早期多吃牛奶及奶制品

牛奶不仅含有丰富的蛋白质，还含有多种必需氨基酸、钙、磷等微量元素和维生素A、D等。如果你不喜欢牛奶，可以用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。

4.孕早期多吃蔬菜和水果

应多选择绿叶蔬菜或其他彩色蔬菜，绿叶蔬菜应占孕妇饮食的2/3，应选择新鲜蔬菜和水果以保证维生素C的供应。(什么水果对孕妇有好处？)

5.孕早期多吃谷类食品

谷类每天应至少食用150克，品种应多样化。粗粮和粗粮应经常搭配，加工程度中等的米粉应尽量多吃，这样有利于获得全面营养，提高食物蛋白质的营养价值。

6.孕期多吃海产品

为了保证碘和锌的摄入量，孕妇应该吃海鲜，如虾、海带、紫菜等。至少每周一次。

孕妇早期饮食注意事项（孕妇饮食禁忌大全）

①不要吃油腻、油炸、辛辣和其他难以消化且有强烈刺激性的食物，以防因消化不良或便秘导致先兆流产。

②怀孕期间进食时，最好分开进食固体食物和液体食物，饭后间隔喝水或喝汤。

③白天尽量不要空腹。空腹时，一个人经常心情不好，容易恶心和呕吐，所以他应该经常吃些零食。

④呕吐容易造成身体失水和疲劳，所以要及时补充水分。严重呕吐的孕妇应及时去医院，通过输液补充营养。

孕妇早孕反应的注意事项

为了防止因强烈的妊娠反应和过量摄入某些营养素而导致的营养缺乏。具体来说，应注意以下几点:

①饮食应营养丰富，清淡可口，怀孕呕吐重时易消化。对于妊娠反应严重的患者，可适当添加维生素B1和维生素B6，每日三次，每次10毫克，连续服用7-10天，有助于增进食欲，减轻不适。(如何治疗妊娠早期孕妇的严重呕吐？)

②吃的食物先简单后多样。尽可能照顾孕妇的饮食习惯和爱好，如酸、甜、咸和辣，以较佳者为准。

③妊娠呕吐症状缓解后，精神好转，食欲增加，可食用瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、动物肝脏、豆制品等富含优质蛋白质的食品。同时，我们应该尽力吸收足够的糖、维生素和矿物质，以保证孕妇和胎儿的需要。

④少吃多吃。每两到三小时吃一次。怀孕期间的恶心和呕吐通常在早上空腹时更严重。这时，你可以吃体积小、水分少的食物，如饼干、鸡蛋、巧克力等。

⑤孕妇应该努力饮食。如果饭后呕吐，不要紧张。深呼吸，或者听音乐，或者到户外散步，然后继续吃东西。

⑥进食后，卧床半小时可缓解呕吐症状。当夜间反应较轻时，食欲会增加，食物也会减少