三款营养食谱帮新妈与产后忧郁说再见！

新妈妈的产后健康非常重要，同时保持乐观的态度更重要！产后抑郁症不仅影响自己的健康，也影响婴儿的健康。产后抑郁症与生理变化引起的营养失衡密切相关。如果锰、镁、铁、维生素b6、维生素b2等营养素的摄入量不足，精神状态就会受到影响。粗粮、全麦、麦芽、核桃、花生、土豆、大豆、葵花籽、新鲜绿叶蔬菜、海产品、蘑菇和动物肝脏等食物含有上述营养物质，可以缓解紧张和焦虑。多吃点，让它们帮助你找到快乐，远离产后抑郁症。以下是第一个婴儿护理网络的小汇编，帮助你组织。

小炒虾仁

原料:鲜虾、芹菜、坚果、杏仁、百合、盐、油、味精等。

食谱:

1、将芹菜切成块或片，用坚果、杏仁、百合等热烫。

2。将虾上浆，放入煎锅中一会儿；

3、取出，用芹菜等煸炒。

营养小秘密：

准备更多的材料，用虾油炸，以丰富海洋中的营养。这道又脆又新鲜又漂亮的菜会让妈妈很开心。

香菇豆腐

原料:水发菇75克，豆腐300克，糖10克，酱油20毫升，味精1克，胡椒粉0.5克，料酒8毫升。

Making:

1。将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方形条，将蘑菇洗净去蒂；

2。用热油加热炒锅，逐渐加入豆腐，用文火煎至一边变硬，呈金黄色；

3。煮料酒，加入蘑菇，加入所有调味料，加水，用大火收集果汁，浓缩，翻面，取出。

营养小秘密:

香菇不再稀缺和珍贵，但它的营养没有贬值。豆腐中含有大量的锌、硒、维生素B、蛋白质和钙，这将使这道菜的营养更加完美，并帮助母亲摆脱抑郁。

桃仁鸡丁

原料:鸡肉100克，核桃仁25克，黄瓜25克，葱姜各种调料。

生产过程:

1。将鸡肉切成丁，用调味料调味；黄瓜切丁，葱和姜切段备用。核桃仁去皮油炸；

2。往锅里加入油，把鸡肉丁弄光滑，然后取出来控制油。

3。将油放入原锅中，将葱和姜炒香，加入主要辅料和调味料，最后加入桃仁，增稠，装盘。

营养小秘密：

核桃仁是一种母亲产后最应该注意的坚果，含有许多抗抑郁的营养成分。只是当你生吃的时候，你的嘴会变皱，糖会增加能量。但是如果你把它放在菜里，它会有脆、甜、咸和新鲜的味道，这是鸡肉和黄瓜的补充。

以上是可以帮助新妈妈在产后恢复期间减少抑郁的食谱。这有多简单？此外，专家会教你如何在分娩后恢复。如果您有任何问题，请登录我们的网站并留言。我相信你会得到满意的答复。